Как увеличить количество подтягиваний на турнике
http://turniki-spartan.ru/stati/kak-uvelichit-kolichestvo-podtyagivaniy-na-turnike
Для увеличения количества подтягиваний, по сути, тебе понадобятся две вещи: желание и турник. И раз уж ты читаешь эту статью, то с желанием повысить результат, нужно думать, проблемы нет. Да и перекладина – штука доступная, можно легко купить турник для дома, или пойти на ближайший стадион позаниматься.
Если хочешь подтягиваться больше, а это неутолимое желание любого атлета, прежде всего нужно определить свой нынешний максимум. Возьмем, к примеру, 15 раз. На протяжении долгого периода времени ты подтягиваешься на турнике по 15 раз, иногда, если упадок сил, по 13, а бывает, что ты в ударе, и тогда аж 17 получается! Но все же недвижимый максимум – 15. Далее идем по пунктам к заветному увеличению подтягиваний.
1) Сколько?
Определись с целью. 30 подтягиваний – отличная цель! У тебя есть ежедневник? Или тетрадь учета тренировок? Нужно записать свою цель. Обязательно! Если ежедневником не пользуешься, напиши «30» на листочке и приклей его на стену в своей комнате или на холодильник. Важно держать в голове то, к чему стремишься.
2) Когда?
Давай теперь придумай, к какому сроку ты хочешь и реально сможешь дойти до намеченного результата на турнике. Желательно иметь несколько месяцев. Отличные даты – твой день рождения, первый/последний день лета, новый год. Т.е. сам себе подарок приготовишь на этот день)) Записывай туда же, где «30», следующую фразу: «Я подтягиваюсь 30 раз 31 августа 2015». Еще можешь сказать лучшему другу или девушке, когда и сколько ты подтянешься. О_о подписался - дерзай!
3)Сможешь?
Заниматься нужно стабильно. Не позволяй делам, веселью или дождю тебя стягивать с ровного пути к твоей цели. 3 раза в неделю. Не вздумай зависать на турнике ежедневно, для развития нужен качественный отдых. Достаточно спать, нормально питаться. Лучше проводить тренировки в одно и то же время. И настраивайся на воркаут заранее: бодрая музыка, видео-мотивация, самовнушение.
4)Как?
Перед подтягиваниями на максимум стоит хорошенько размяться. Слегка проработать все группы мышц, почувствовать готовность к установлению рекорда. Но не забейся раньше времени. После качественной разминки подходи к турнику с твердым намереньем сделать больше обычного. Пара глубоких вдохов, и вперед! Т.е. вверх! Первый подход – выжимай супер-максимум! В рассмотренном примере – это 15 и еще хотя бы 2. Лучше 3. Будет физически больно, и последний раз ты даже не дотянешь, а просто свалишься вниз, потому что руки уже не держат. Так правильно. Если сам спрыгнул – схалявил, можешь больше! При первом подходе важно количество, а не качество. Подтягивайся чисто, сколько получается, а дальше – с рывками, толчками, воплями. Как угодно, главное – сделать больше, чем раньше!
5)Как еще?
После первого рекордного подхода дай рукам отдохнуть 2-3 минуты, и продолжай. Свой прорыв сегодня ты уже сделал, дальше – 3-4 подхода с меньшим количеством подтягиваний, но теперь чисто. К примеру, сначала сделал 18 и почти умер. Отдохнул, выровнял дыхание и продолжай раз по 10 (или сколько сможешь). Важно устанавливать свой рекорд одним хватом всегда (например, классическим прямым). Дальнейшие подходы можно делать разными хватами, чтобы развивались все мышцы.
Успехов и высоких достижений!
SPARTAN: подтянись к мечте!
http://turniki-spartan.ru/stati/kak-uvelichit-kolichestvo-podtyagivaniy-na-turnike
#Турники_SPARTAN #купить_турник #Севастополь #Крым #Турник_Симферополь #спорт #тренировки #мотивация #здоровье #как-увеличить-количество-подтягиваний #подтягивания #workout #воркаут #сила #выносливость